¿Cómo nos afecta todo esto a nivel individual? Esta claro que no afecta igual al que está sin trabajo que al que lo tiene, al que tiene un contrato de dos meses que al que está en paro, pero a todos sin darnos cuenta se nos mete dentro “el miedo“, miedo a la incertidumbre, a no saber que va a pasar, a tener la sensación de estar en una montaña rusa y no saber dónde está el final, nuestro estado de ánimo puede oscilar entre estar arriba y pensar que no hay mal que cien años dure, o estar abajo y pensar que no podemos hacer nada.

A nivel individual, tenemos que seguir trabajando la salud mental que es fundamental en estos tiempos que corren, no dejarnos arrastrar por el pesimismo, la inseguridad, todos los días cuando nos levantamos poseemos un lienzo en blanco que nosotros podemos pintar y que cuando llega el final del día tenemos que mirar y pensar, que colores hemos escogido y que dibujo hemos hecho.

El miedo es limitante pero también nos hace estar alerta de nuevas oportunidades. Plantéate que has hecho hasta este momento y que quieres hacer a partir de ahora, ¡la vida esta viva! siempre pasan cosas, todo está en movimiento, siempre surgen sorpresas. No ver esta realidad no tiene sentido.

Es verdad que hay 6 millones de parados, pero también que todos los días se firma algún contrato y alguien empieza un nuevo proyecto, comienza tú el tuyo, tu ilusión, cuando estés en el camino de tu objetivo y te encuentres algún obstáculo piensa: ”aún no, pero casi“ y sigue por el camino que tu hayas elegido.

Casi todas las compañías cubren un tratamiento de psicoterapia aunque en general la aseguradora cubre un número limitado de sesiones al año (entre 15 y 20 habitualmente). En algunos casos es ampliable tras prescripción médica y nueva autorización de la compañía.

Dependiendo de la compañía se reembolsa entre el 70 y un 100% del total o se establece una franquicia o copago por sesión de psicoterapia que suele oscilar entre 9 y 12 Euros/sesión.

Tras comprobar que puedo beneficiarme de este seguro los pasos a seguir son: Ir a un médico especialista, es decir, un psiquiatra que emitirá un informe en el prescriba la necesidad de psicoterapia. Este médico no tiene que ser necesariamente del cuadro perteneciente a la aseguradora. Posteriormente se tramita la solicitud de la autorización con la compañía presentando el informe del médico. Finalmente se irán presentando las facturas desde nuestro centro por las sesiones de psicoterapia.

En el caso de niños y adolescentes, muchos seguros escolares también cubren las sesiones por lo que es importante informaros bien para intentar obtener estos beneficios.

¿Habéis pensado alguna vez cómo nos afecta?.  Nos eleva el estado de ánimo porque hay más luz, los días son más largos, parece que tienes más tiempo cuando sales del trabajo, las temperaturas suben y de repente los telediarios empiezan a hablarnos de las vacaciones, las playas, la operación bikini y que a partir de ahora todos tenemos que estar contentos y felices pero, ¿cómo es la otra cara de la moneda?. Hay personas que no lo viven de la misma forma, uno es por la preocupación del físico que hasta ahora los abrigos lo tapaban, otra es la economía si no te permite salir a tomar unas cañas y mucho menos irte de vacaciones, cuando no tienes con quien viajar, cuando nos damos cuenta que las relaciones sociales se ciñen al trabajo. Añadamos los que tienen que doparse a antihistamínicos por las distintas alergias. Además la semana que viene es Semana Santa, eso quiere decir que los niños no tendrán colegio durante 10 días, biennnnnn!!!! Con quien les dejo? ¿Cómo van a ser mis vacaciones realmente si es que las tengo?

¿Cuál es la mejor forma de adaptarse a este cambio de estación?.  Os diríamos que vinierais a la consulta a daros el “bálsamo de Fierabrás” que con una gota te curaba todas las heridas, que es lo mismo que nos venden en las farmacias para quitar la celulitis, que los hombres tengan la tableta de chocolate con una crema, para dar brillo al pelo, con unas gotas te sube el estado de ánimo, broncearte más rápido, blanqueamiento dental. Por un módico precio tienes un entrenador personal y ofertas en el gimnasio!!.

Os ofrecemos una fórmula más baratita que es la magia de usar los cinco sentidos.

1. La vista: mira lo que tienes alrededor, ¿te has dado cuenta que tu vecina tiene macetas? ¿qué tienes un parque al lado de tu casa? Observa como se pone el sol en el horizonte al atardecer, la luz que desprende el sol y que solo dura unos minutos (que no solamente existe en Ibiza). También los distintos tonos que van surgiendo en la naturaleza.
2. El oído: Cierra los ojos y escucha a los pájaros, las risas de los niños y las personas, el murmullo de lo que hablan, incluso podemos llegar a disfrutar del sonido estridente de los coches, escuchemos parados la vida pasar.
3. El olfato: Las puertas y ventanas están más abiertas y los distintos olores cruzan el umbral de ellas, permitamos que entren y nos calen dentro. Un mercado, las frutas, las flores, las distintas comidas frescas y sanas, la hierba recién cortada, el olor de la lluvia.
4. El tacto: La primavera la sangre altera, toquémonos entre nosotros, empieza por tocarte a ti mismo, incluso dándote una crema despacio, disfrutando de un pequeño masaje, abraza a las personas que quieres,
5. El gusto: Saborea las frutas al meterlas en tu boca, del frescor de alguna bebida, de un beso.

¡¡¡¡Feliz Primavera!!!

Otro ejemplo lo vemos en Hitler. En sus discursos dirigidos a las juventudes utilizaba el “queremos” “debéis” con dureza e imposición, consiguiendo generar en ellos el miedo y la duda. De esta forma sus palabras trasmitían que al no seguir estas indicaciones las consecuencias serían catastróficas, y no solo para uno mismo sino para toda la sociedad alemana. Esto consiguió una extraordinaria destrucción masiva y odio.

Sin llegar a este extremo pensemos en nuestra personalidad, como algunas palabras que se convirtieron en “etiquetas” han condicionado nuestra forma de actuar a lo largo de nuestras vidas. Solo si somos conscientes de que somos algo más que una “etiqueta” podremos romper barreras y llegar a desarrollar nuestro potencial.

En otro ejemplo que observamos en los colegios es como limitamos a nuestros hijos. Ayer a la salida de una charla con padres pudimos ver cómo el lenguaje que se utiliza entre padres e hijos conforma la personalidad del niño. Había tres niños en un grupo muy altos para los 11 años de edad. Los dos primeros venían de jugar al baloncesto contentos, animados, con paso seguro, haciendo bromas, cuando llegaron a la altura del tercero y le animaron a que fuera con ellos a jugar un partido. Al pedir permiso este último a su madre le contestó: “no porque ya sabes lo patoso que eres y te puedes hacer daño en un tobillo”. El niño entonces se quedó junto a la madre y los otros dos se fueron a jugar.

Los tres tenían los primeros signos de la pubertad, los tres son chicos fornidos y altos, los tres tienen capacidad para el deporte, pero el poder de las palabras anuló la posibilidad de que este último desarrollara una parte de su potencial.

Para terminar no solo tengamos en cuenta las palabras recibidas de otros, sino las que utilizamos con nosotros mismos. Si son palabras motivadoras, abiertas, flexibles, sin etiquetas, dirigidas a la solución, etc. te sentirás bien y reemplazarás el miedo por el amor. Por lo tanto utilicemos el poder de nuestras palabras con cautela y sentido común para crear un ambiente agradable a nuestro alrededor.

“A menudo me he tenido que comer mis palabras y he descubierto que eran una dieta equilibrada”  Winston Churchill.

En los niños menores de cinco años, la mentira es algo positivo en su desarrollo porque se mueven en un mundo de fantasía y de imaginación. Si el niño crece en un ambiente donde no hay mentiras, aprenderá a distinguir que la mentira tiene consecuencias negativas y tenderá a extinguirse. En cambio si se mantiene habría que trabajar problemas de autoestima, inseguridad, miedos, abusos, etc. Tenemos que tener cuidado cuando al alterar la realidad los niños obtienen una ganancia, así aprenden a mentir para evitar consecuencias y responsabilidades. Esto evolucionará en una adolescencia donde engañará para saltarse los límites y conseguir lo que quiere.

Las mentiras crecen con nosotros y se desarrollan junto a nuestra personalidad.

Para mentir tiene que existir intención de conseguir un beneficio, conciencia de los que estás haciendo y llevarlo a cabo. Parece más fácil mentir que enfrentarse a la verdad, por eso a veces mentimos por miedos internos como:

-       A las consecuencias negativas que pueden ocasionar mis actos, que sería reflejo de una falta de responsabilidad.

-       A que no nos quieran, es decir, a que si herimos a alguien o decimos algo puede provocar el rechazo y el posible abandono.

-       Mentimos también por aprendizaje, una posible imitación de las personas con las que hemos crecido. Si ellos mienten ¿por qué no yo?.

Hay que valorar la importancia de nuestras mentiras teniendo en cuenta las consecuencias que traen. Existen las mentiras “piadosas” donde una pequeña mentira puede proporcionar ilusión como por ejemplo Los Reyes Magos.

En el momento que engañamos la gente dejará de tener algo tan preciado como la confianza en nosotros, provocando un distanciamiento y una frialdad en las relaciones.

El castigo del mentiroso es que no te creerán aunque digas la verdad.

En esta sociedad vemos que existe mucha competitividad y a menudo nosotros mismos nos autolimitamos a causa de nuestros miedos o porque no sabemos como desarrollar todo nuestro potencial.
A partir de ahora cada semana vamos a incluir un ejercicio para que podáis ir realizándolos y aumentar vuestras capacidades personales.
Solamente tenéis que poner me gusta para saber que os interesan los ejercicios.

Ejercicio 1

Para el desarrollo de los ejercicios es mejor ir apuntando las respuestas en un archivo de forma continuada. Para trabajar en uno mismo es importante la constancia, la disciplina y el esfuerzo.
El primer ejercicio es pensar: ¿Cuánto estoy dispuesta/o a esforzarme por cambiar?. Normalmente nos encontramos muy acomodados en nuestras costumbres de comportamiento, todo gira en nuestra vida de forma coordinada, es un círculo vicioso que si queremos conseguir alcanzar nuestros objetivos tenemos que romper, incorporar hábitos nuevos. Esto nos lleva a la siguiente pregunta: ¿Qué es lo que me lleva a querer desarrollarme más interiormente?

Ejercicio 2

A veces, nos sentimos inquietos, preocupados, nuestro sueño no es reparador, no lograrnos centrarnos en actividades o trabajos que tenemos que hacer.
Nuestra mente, evita tomar decisiones, miramos hacia otro lado, no tomamos conciencia de qué nos está pasando.
Con estos objetivos semanales, os proponemos trabajar como salir de “la zona de confort” o “zona segura”, para ello deberemos “mirar hacia dentro”, centrarnos en uno mismo, y conocer cuáles son nuestros miedos ,que hacen que nuestro potencial interior sea muy limitado o ni siquiera surga, ante un problema o la toma de una decisión.
Para liberar nuestro potencial, deberemos tomar las riendas de nuestra vida y dirigirnos en la vida con visión, coraje y determinación.
Lo que os proponemos esta semana es, centrarnos en un objetivo concreto, Saber lo que quiero… y decido conseguirlo.
Diferenciar entre deseos y objetivos claros, no es lo mismo empezar una frase con “Me gustaría…” a empezar diciendo “Voy a impulsar la comunicación con mi pareja”
Tenéis que escribir qué objetivos queréis conseguir tanto a corto, medio como largo plazo.

Ejercicio 3

Para esta semana teníais que definir vuestros objetivos. Para algunos os habrá resultado sencillo, para otros no tanto ya que lo que normalmente ocurre es que sabemos lo que no queremos más que lo que queremos tener. Para empezar a concretar y profundizar en nuestro interior y saber hacia donde enfocar nuestras fuerzas dividamos nuestros objetivos por secciones. Por ejemplo: Familia, pareja, trabajo, conmigo mismo, un recuerdo, etc.
Hasta la próxima semana!!!

Ejercicio 4

Cojamos nuestras listas y vayamos revisando uno por uno nuestros objetivos. Al lado de cada uno pongamos lo realistas que son. En primer lugar cambiemos los que empiecen por un NO y pongámoslos en una acción en positivo, es decir, lo que llegaríamos a conseguir.
Nos vemos la semana que viene!!!

Ejercicio 5

Hola de nuevo!!! ¿Qué tal os va este trabajo semanal?. Os recuerdo que para conseguir logros y cambios en vuestras vidas es importante la constancia, la disciplina y lo más importante tener claros los motivos que os incitan a ese cambio, ya que el esfuerzo es difícil dentro de todas las “obligaciones” y responsabilidades diarias.
Esta semana vamos a dar un paso más, vamos a pensar como seria nuestra vida. Si mañana nos levantáramos y ya lo hubiéramos conseguido, ¿Cómo sería nuestra vida? ¿Como nos sentiríamos? ¿Que cambiaría?.
¿Te apetece ponerte en marcha? Coge un folio y escribe en una frase tu objetivo y haz dos columnas, en una pondrás, si logro mi objetivo ¿Qué cambiaria en mi vida? y si no hago nada para cambiarlo ¿cómo sería mi vida?. Y cuéntanos tu experiencia….
¡Hasta la próxima semana!

Ejercicio 6

Hola a todos, os quiero hablar un poquito de algo muy importante, el sentimiento de capacidad que tenemos todos. Muchos de vosotros pensaréis que la vida se os está pasando muy rápidamente y que a estas alturas es poco probable aprender más cosas, incluso pensáis que muchos de los objetivos que os habéis planteado sería mejor olvidarlos porque no os sentís capaces. Lo cierto es que nacemos con un gran potencial y es algo que no cambia a lo largo de nuestras vidas, lo que sí que cambia es la percepción que tenemos de nosotros mismos respecto a ese potencial. Nos auto convencemos de que no somos capaces de afrontar ciertas cosas, sobre todo debido al miedo. Esa es la tarea de esta semana ¿a qué tenéis miedo? ¿cuál creéis que es vuestro potencial?. Esta tarea os resultara un poquito complicada, espero que le dediquéis tiempo a realizarla.
Un abrazo a todos!!!

Ejercicio 7

¿Qué tal la semana? En el ejercicio 5 os propusimos, que nos dijerais como seria vuestra vida si lográramos el objetivo que nos habíamos propuesto, en la 6 cuales son vuestros miedos, estos miedos, serian los obstáculos que impiden que logremos nuestros objetivos. Estos miedos los mantienen nuestras creencias.
Las creencias hacen que NO veamos la realidad, sino únicamente la interpretación de nuestra mente, nuestras creencias influyen significativamente en nuestras acciones sobre los demás. Si por ejemplo, actuamos sobre la creencia de que no somos capaces de hacer algo, los demás “verán “que no somos capaces de hacerlo y los demás no confiaran en nuestra capacidad, así la actuación de los demás confirmaran nuestra creencia inicial, pero si nos creemos capaces desde el principio, habríamos actuado, con más energía, voluntad y determinación y así los demás lo habrían visto.
Una creencia que nos impide lograr nuestro objetivo suele empezar con frases como “no eres capaz””eso es imposible””No vales para eso””Voy hacer el ridículo””Voy a fracasar”…….¿Te suena alguna frase, cuando te has propuesto hacer algo?
Esta semana os proponemos que descubráis unas cuantas creencias limitantes que guardáis en vuestra mente y os impiden sacar todo vuestro potencial.
Recordar, que tanto si piensas que puedes hacerlo, como si piensas que NO puedes hacerlo, en ambos casos tienes razón…..tu eres quien elige…

Ejercicio 8

Esta semana aunque muchos de vosotros tengáis vacaciones, será un buen momento para seguir reflexionando, dedicando más tiempo a construir lo que podríamos llamar una nueva filosofía de vida donde en vez de que se nos escape entre las manos día a día, la sintamos, la vivamos, la respiremos con intensidad y decisión. Podemos ser robots o ser seres humanos. Cojamos esas creencias limitantes del ejercicio anterior y reformulémoslas de forma más realista, aceptando qué parte de verdad tienen, qué parte podría ponerse en duda según qué situación y cuál es mentira porque no tengo hechos que lo corroboren. Cuidado con los extremismos en nuestras creencias.

Buena semana!!!

Ejercicio 9

Hoy es un día lluvioso en Madrid, quizá muchos de vosotros habréis estado disfrutando de los días libres de Semana Santa y a lo mejor ahora estáis ya de regreso en vuestros hogares sentados en el sofá, preparando la semana, baños a los niños… Si podéis dedicaros un segundo os planteo el ejercicio semanal. Este ejercicio es de reflexión. Respirar hondo y mirar a vuestro alrededor, en donde estéis. Tomaros tres minutos en silencio, solamente pendientes de vuestra respiración, abstraeros de los ruidos. Ahora cerrar los ojos, sentir vuestro corazón latir. Tras estos minutos pensemos que todo lo que nos rodea puede ser modificado y/o eliminado, lo único que permanece y controlamos es a nosotros mismos. Podemos seguir cada semana en una consecución de lo que ya somos, o podemos conseguir cada semana avanzar un peldaño más en nuestro interior. El avanzar no significa conseguir cosas, no tenemos que adquirir grandes logros todos los días, con ser conscientes de algo personal ya nos hará girar el engranaje interior. Esta semana dedicarla a pensar si tras 9 semanas me he esforzado, cuanto lo he hecho en estos pequeños ejercicios leídos en una red social. Era algo bastante sencillo y aún así del 100% de mi capacidad de esfuerzo ¿cuánto he invertido en cambiar algo en mí? ¿cuánto he dedicado para mejorar mi interior?. El tiempo, estas 9 semanas han pasado, si has dedicado suficiente esfuerzo y estás satisfecho/a enhorabuena y si no lo has hecho piensa por un minuto qué es lo que vas a hacer en las próximas 9.

Buena semana!!!

Ejercicio 10

¡Diez semanas juntos!. En estas semanas os hemos indicado ejercicios para ir conociendo vuestro interior,para ser conscientes de todo el potencial que lleváis dentro.En el ejercicio anterior os proponíamos pensar que pasos hemos ido dando y que os proponíais para las próximas semanas ¿Lo has pensado ya?

No podemos liberar nuestro potencial, si no gestionamos adecuadamente nuestras emociones. Las emociones tienen un enorme impacto en nuestras vidas ,ya que afectan directamente a nuestros pensamientos, a nuestro lenguaje verbal, a nuestro lenguaje corporal, a nuestras conductas,  al estado de ánimo. Las emociones nos afectan en TODO.

Las emociones tienen su  propósito y existen porque nos ayudan de alguna manera, hay que comprenderlas y trabajar sobre ellas.

Existen seis emociones básicas en el ser humano: el miedo, la rabia, el amor, la tristeza, el orgullo y la alegría. Aunque algunas las clasificamos como positivas o negativas lo cierto es que la naturaleza no ha ideado esta clasificación.

Cuando no gestionamos eficazmente nuestras emociones se convierten en un obstáculo para conseguir nuestros propósitos. Una buena gestión de nuestras emociones nos ayuda a nosotros y a nuestro entorno, ya que otra característica de las emociones es que son “contagiosas”.

Os proponemos que esta semana penséis en cómo reaccionáis ante vuestras emociones  y las de los demás. ¿Que emociones te gustan? ¿Que emociones te hacen sentir incomodo/a? ¿Cuales eliminarías de tu vida?.

Si hacemos un buen trabajo con nuestras emociones, nuestro objetivo estará más cerca.

¿Cuándo fue la última vez que hicisteis algo por primera vez?

Durante estas 10 semanas os hemos estado dando unos primeros ejercicios para desarrollar vuestro interior. Es el inicio del camino, a partir de aquí tendríais que ejercitar estrategias para pasar a la acción!!! Esperamos que os haya abierto un camino nuevo donde el trabajar en uno mismo cobre igual importancia que otras prioridades que tengáis en vuestras vidas.

Hay otros de filosofía de vida y grandes frases deautoayuda que parece que hay que memorizar y ver si así mejoramos nuestra vida. De todas estas grandes palabras ¿quién realmente las aplica? Es decir, ¿cuántas personas al día siguiente de recibir la cadena de amistad le dicen por qué le quiere a un amigo? ¿El amor se limita solo a la pareja o realmente es algo más amplio?

Cuando alguien te importa tenemos que demostrarlo a diario, teniendo los cinco sentidos alerta. Percibir la sonrisa de un compañero, el gracias de la persona a la que le abrimos la puerta, lo que sentimos cuando alguien nos da un abrazo, un beso, una palmada en la espalda…

Decir “me acuerdo de ti”, “te he echado de menos”… y no solamente decírselo a tu pareja, sino a tus amigos y familiares. Si nos hace sentir tan bien cuando lo recibimos ¿por qué no lo damos más y no solo para esperar algo a cambio?

Si el hombre es hedonista por naturaleza, ¿por qué no empezamos por reflexionar sobre el placer de instaurar como rutina el dar las gracias, decir lo que nos importa alguien, pedir con cariño las cosas, alabar los logros de los demás? Obsérvate.

¿Cuáles son los obstáculos que impiden tu propósito? Desde Clínica Garoz te invitamos a eflexionar sobre ello y actuar.

1. Conflictos por las malas interpretaciones: Esto se debe a que creemos que economizando lo que escribimos se nos entiende. También que la otra persona sabe lo que estás sintiendo al escribir sin verte, sin oírte, es decir, sin una expresión que acompañe a la comunicación que es la comunicación no verbal. Nos referimos al sentido del humor, la tristeza, el amor, etc. Y no todos tenemos la capacidad de entender que hay otras posibilidades a lo que nosotros pensamos en un primer momento cuando leemos el mensaje. También tenemos que tener en cuenta que no es la misma situación para el que escribe, como para el que recibe el mensaje. Por ejemplo, el que lo envía está tomando un café y el que lo recibe está estresado en una reunión importante.
2. Dependencia: Tenemos que escribir todos los días, cada vez que nos aburrimos o quitamos tiempo de cosas más importantes y/o productivas. Incluso a veces conduciendo o estando en el coche poniendo en peligro nuestras vidas y las de los demás.
3. Impulsividad: No permite que ante un conflicto nos tomemos un tiempo de reflexión, en seguida mandamos el mensaje sin pensar en las consecuencias de nuestros actos.
4. Interfiere en la cohesión entre las personas: Por ejemplo, vemos personas comiendo “juntas” o tomando un café y estando con el móvil mandando mensajes en vez de conversar con el de enfrente. A su vez pensamos que por escribir a alguien estamos más unidos con él, y si no existe la emoción en la interacción al final provoca el distanciamiento.

¿Me está afectando a mí?

Hagamos la prueba:

• Ejercicio 1: Intenta desconectar el móvil cuando acabes tu jornada laboral.
• Ejercicio 2: Si tengo algo que decir a alguien importante o personal, llamaré por teléfono.
• Ejercicio 3: Antes de escribir un whatsapp piensa si es necesario, si puedo postergarlo a otro momento más adecuado y, sobre todo, qué tipo de conversación quiero entablar. Después decide si lo mandas o no.
• Ejercicio 4: Cuando esté con alguien centrarme en esa persona y no hacer caso a los mensajes que me lleguen.